船难/落水

核心目标

船难或落水后，核心目标是：保持浮力、保存体温、避免体力透支、尽快被发现和救援。在水中，体温和体力流失速度远超陆地，每一分钟都很关键。

落水后的第一反应

1. 保持冷静

落水后最重要的是不要恐慌。恐慌会导致：

• 呼吸急促，容易呛水
• 剧烈挣扎，快速消耗体力
• 体温加速流失
• 做出危险决策

告诉自己：我能浮起来，只要保持冷静，就能争取时间。

2. 穿上救生衣

如果附近有救生衣，立即穿上。救生衣能让你仰面漂浮，节省大量体力。如果没有救生衣，寻找任何能漂浮的物体：木板、塑料桶、泡沫、气垫、冷藏箱等。

3. 远离沉船

船只沉没时会产生漩涡和吸力，应将身体远离船体。同时注意避免被漂浮的碎片划伤。

水中漂浮技术

仰漂

仰面躺在水面上，四肢自然展开，头部后仰，让口鼻露出水面。缓慢呼吸，身体放松。这是最省力的漂浮方式。

水母漂

深吸一口气，将脸埋入水中，双臂抱膝团成球状，像水母一样漂浮。需要呼吸时，抬头换气，然后继续漂浮。

踩水

踩水较消耗体力，适合短时间保持头部露出水面。应尽量减少使用，改为仰漂或水母漂。

寒冷水域求生

冷水是落水者最大的杀手。人体在 0-10°C 的水中可能只能存活 15-30 分钟。

冷水休克反应

刚落水时，人体会出现冷水休克反应：呼吸急促、心跳加快、血压飙升、不受控制地喘气。这可能导致呛水甚至心脏骤停。应在最初几分钟内尽量控制呼吸，不要剧烈挣扎。

HELP 姿势

如果有救生衣，采用 HELP 姿势（Heat Escape Lessening Posture）减少热量流失：

• 身体蜷缩成球状
• 双膝抬起贴近胸部
• 双臂交叉抱住肩膀
• 下巴贴近胸部

这个姿势可以减少头部、颈部、腋窝、腹股沟等热量流失较快部位的暴露。

多人求生

如果有多人在一起，采用 HUDDLE 姿势：大家面对面围成一圈，手臂搭在彼此肩膀上，膝盖抵在一起。这样可以共享体温，减少热量流失，也更容易被发现。

海上漂流生存

寻找漂浮物

• 优先登上救生筏、救生艇或较大的漂浮平台。
• 如果只有小块漂浮物，也要尽量让身体的一部分脱离水面。
• 把多块漂浮物绑在一起，增加稳定性。

避免脱水

• 不要喝海水：海水含盐量高，会加速脱水。
• 收集雨水：用任何容器接雨水，包括塑料布、救生衣口袋、罐头盒。
• 清晨露水：用布料吸收露水后拧出。
• 限制排尿和出汗：减少活动，避免阳光直射。

食物

• 没有水的情况下，不要吃高蛋白食物，消化需要水分。
• 如果能捕鱼，生鱼片可以提供水分和蛋白质。
• 海鸟蛋、浮游生物也可食用，但要谨慎。

求救信号

• 声音：吹响救生衣上的哨子，三短三长三短。
• 反光：用镜子、金属片、手机背面反射阳光。
• 颜色：挥动亮色衣物或救生衣。
• 烟雾/火焰：如果在救生筏上，按规定燃放信号弹或点三堆烟火。
• 保持可见：尽量聚集在一起，形成更大目标。

海洋生物威胁

鲨鱼

• 鲨鱼攻击概率很低，但如果水域有鲨鱼活动，保持冷静。
• 不要流血，血液会吸引鲨鱼。
• 不要剧烈扑腾，减少 splash。
• 如果被攻击，攻击鲨鱼的眼睛、鳃和鼻子等敏感部位。

水母

• 被水母蜇伤后，用海水冲洗（不要用淡水，会加剧刺细胞释放毒液）。
• 用镊子或卡片刮掉触须，不要用手直接抓取。
• 严重时可能出现过敏性休克，需要急救。

船只沉没前的准备

1. 听到警报后立即穿上救生衣，不要回到舱内取行李。
2. 前往集合点，听从船员指挥。
3. 帮助老人、儿童和不会游泳的人先上救生艇。
4. 携带饮用水、信号装置、急救包、保暖衣物。
5. 登上救生艇后尽快远离沉船。

预防

1. 乘船前了解安全出口和救生设备位置。
2. 不要乘坐超载或没有安全资质的船只。
3. 恶劣天气不要出海。
4. 学习基本游泳和水上救生技能。
5. 出海前告知他人航线和预计返回时间。

参考来源

• 国际海事组织（IMO）海上求生指南
• 美国海岸警卫队（USCG）水上安全手册
• Red Cross Water Safety and Drowning Prevention

演练建议

1. 在受控环境下模拟本场景的关键步骤，不要第一次就在真实危险中尝试。
2. 与家人或队友分工演练，记录耗时和遇到的问题。
3. 定期检查相关装备是否完好、技能是否熟练。
4. 复盘时重点改进最容易出错的环节，并形成个人检查清单。